做俯臥撐能檢驗?zāi)腥梭w質(zhì)

“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老

老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

男人常做的4個強(qiáng)大好處

1、研究人員對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強(qiáng)壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。

2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

3、改善人體生理機(jī)能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。

4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

小貼士：健身后吃什么好

1.不要飲用過多的清涼飲料，如冷水。果汁等。

2.要選用易消化的食品。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋。香腸。魚等。蔬菜也是理想食品。

3.為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

4.多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。

5.可用牛奶。奶粉。豬肝之類的食物補充維生素和鐵質(zhì)。礦物質(zhì)。

6.增加點心。冰淇淋、巧克力等食品。

7.食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。

8.在機(jī)體疲勞困怠。食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。