男人運(yùn)動(dòng)的目的是什么
2016-06-15 07:45:58 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過(guò)健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng)）。
各位愛(ài)健身的男性朋友們，在健身房，你的目標(biāo)是什么？想必很多男士鍛煉的目標(biāo)多數(shù)是享受一下酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。在健身房鍛煉的三個(gè)目標(biāo)應(yīng)該明確，那就是減少脂肪，提高力量同時(shí)增加肌肉。
1.減少脂肪：關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量
鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是做起來(lái)很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的）減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。關(guān)于組的概念我將在下面介紹。
2.提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過(guò)健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng)）
3.增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量
很多人以為有了肌肉，力量一定大。
這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員，但肌肉看起來(lái)一定不如后者。
練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。
