運(yùn)動(dòng)健身已是常識(shí)，但是如果不排除下列最常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，不僅沒有健身效果，相反還會(huì)傷害身體。

只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥

只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的。

每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請(qǐng)記住這句話：堅(jiān)持、經(jīng)常。

經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮

運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長出脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過長。

健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益

運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動(dòng)作。

不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿什么鞋都無關(guān)緊要

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要被考慮到。

運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)

普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運(yùn)動(dòng)不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長。