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        仰臥起坐抽筋怎么辦

        2017-06-12 17:40:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:仰臥起坐是我們平時生活中比較常見一種運動,經(jīng)常做仰臥起坐對我們的身體健康有很多的好處,還能有效的幫助我們進(jìn)行減肥,但是有很多人由于

        仰臥起坐是我們平時生活中比較常見一種運動,經(jīng)常做仰臥起坐對我們的身體健康有很多的好處,還能有效的幫助我們進(jìn)行減肥,但是有很多人由于體制,以及美元掌握好正確的運動姿勢特別的容易引起抽筋的現(xiàn)象,下面一起了解下仰臥起坐抽筋怎么辦.

        仰臥起坐抽筋怎么辦

        一、肌肉護(hù)理

        第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應(yīng)該對身體核心肌肉進(jìn)行熱身?!袄洹钡募∪馊绻R上運動,很容易就導(dǎo)致抽筋??梢宰鲂┥煺惯\動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準(zhǔn)備。

        第二步:做仰臥起坐前一小時停止進(jìn)食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統(tǒng),而不是腹部肌肉。

        第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水,應(yīng)該適當(dāng)飲用些運動功能飲料補(bǔ)充肌肉元素,電解質(zhì)不足的話,可能引發(fā)肌肉抽筋。

        第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強(qiáng)肌肉柔韌性,避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動作幅度達(dá)的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。

        二、上犬式瑜伽

        第一步:臉朝向俯臥在地,雙腳伸直及并攏,腳底朝上。

        第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀干。

        第三步:吸氣,將上半身抬起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也抬起離地,只用雙手和腳面支撐身體。

        第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力范圍能,重復(fù)做上述動作。

        三:仰臥起坐訣竅及警告

        仰臥起坐速度應(yīng)放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋,應(yīng)向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體,解除抽筋。另外,女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。

        經(jīng)常進(jìn)行體育運動對身體有很多的好處,但是也要掌握好正確的方法才能達(dá)到理想的效果,上面就是對仰臥起坐抽筋怎么辦的介紹,通過了解之后希望對遇到這種癥狀的朋友能夠帶來一定的幫助,另外在進(jìn)行體育鍛煉的時候一定要注意有個循序漸進(jìn)的過程。

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