實用的腹部肌肉的鍛煉方法
2017-06-12 16:54:38 來源：360常識網
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導語：生活好了，生活的節(jié)奏快了，人們的工作忙了，于是人們的運動鍛煉就減少了，甚至有的人整天不是躺著就坐在電腦前，于是就出現了肚子上的肉一
生活好了，生活的節(jié)奏快了，人們的工作忙了，于是人們的運動鍛煉就減少了，甚至有的人整天不是躺著就坐在電腦前，于是就出現了肚子上的肉一層層的堆積起來，肚子變得越來越大，越來越軟和，這讓許多的人非常的苦惱，雖然說宰相肚里好撐船，可是這樣的肚子還是讓人很難接受，于是趕緊的想著鍛煉自己的腹部，那么下面我們就來說說實用的腹部肌肉的鍛煉方法有哪些？
1、首先進行有氧運動燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩，每次運動20分鐘到30分鐘左右，全身發(fā)熱至大汗淋漓。跑步機上可以看到卡路里的消耗，達到350大卡為宜。
2、其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化，中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一個水果。告訴自己我在減肥，心中默念，相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少，如果哪天不運動了，更要減少分量。
3、最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做，每次做3組，每組12~15個，數量以一組下來有點難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。
4、平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅持30秒以上，做3組。
5、鍛煉腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛煉到腹肌，簡單不費事。
實用的腹部肌肉的鍛煉方法是什么，看著上面的介紹相信大家已經從飲食到呼吸都知道怎么樣鍛煉才是比較好的吧。腹部肌肉的鍛煉，不僅可以讓你不再為小肚子發(fā)愁，而且還能讓自己的形體發(fā)生變化，最重要的有了腹部肌肉，你的小肚子不見了，你的身體會越來越健康哦。
