怎么練肌肉快呢
2017-06-12 16:38:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：可能我們看到過很多體操運動員在單杠上完成一些特別花哨的動作，這主要得益于他們擁有的充足的肌肉可，以為他們提供后背的力量支撐，很多運
可能我們看到過很多體操運動員在單杠上完成一些特別花哨的動作，這主要得益于他們擁有的充足的肌肉可，以為他們提供后背的力量支撐，很多運動選手也都想通過一些方式來幫助自己快速的達到鍛煉肌肉的效果來幫助我們在以后的生活中更好的取得更好的名次，熟悉一下怎么練肌肉快呢吧。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
怎么練肌肉快呢的方法有很多種，但是不同的人要根據(jù)自身不同的體格以及身體素質(zhì)選擇適合自己的不同方法，才能夠幫助我們以最小的代價最快的鍛煉出自身的肌肉，仰臥起坐可以很好的鍛煉自身的腹肌，大家可以嘗試一下。
