深蹲一天做多少個好？掌握好度最重要
2017-06-12 16:03:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有的人知道深蹲運動的效果很好之后，就會每天大量的做這種運動，希望獲得更好的效果，這肯定是不對的，任何運動都要掌握好量，做得太少不起
有的人知道深蹲運動的效果很好之后，就會每天大量的做這種運動，希望獲得更好的效果，這肯定是不對的，任何運動都要掌握好量，做得太少不起作用，做得太多可能會影響健康。
一、深蹲一天做多少個？
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
二、深蹲的標準動作：
站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
所以，深蹲的要訣不在數(shù)量，而在質量。大家不要認為做多了就可以練出翹臀，還是做好標準動作，才能有效地鍛煉到臀部肌肉。同時，還要結合自己的身體狀況，量力而為。
三、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節(jié)加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節(jié)就好。
每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。
