競走怎么走？學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作很重要
競走這項(xiàng)運(yùn)動平時人們進(jìn)行的很少，實(shí)際上，這是奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目，也是一個非常好的運(yùn)動，但是這項(xiàng)運(yùn)動有有嚴(yán)格的姿勢要求，下面帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)技巧。
1、頭部的姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。
2、肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡，加強(qiáng)后蹬的效果。
3、手臂的姿勢
競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
4、腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。 前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。 后蹬：當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。
5、腳的姿勢
用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面。
