對(duì)于健身的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在是比較多樣化的，那么可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇一些更加適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果自己選擇的運(yùn)動(dòng)方式不適合自己現(xiàn)在的身體狀況的話(huà)對(duì)于自己也是沒(méi)有任何好處的，就算自己每天都通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉也練不出來(lái)自己想要的效果，那么就應(yīng)該要針對(duì)自己想要達(dá)到的目標(biāo)選擇一些合適的方式。

一、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說(shuō)，用啞鈴做動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效地發(fā)達(dá)股二頭肌。

二、小腿部：站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

三、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂劃船對(duì)背下部更安全些)能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習(xí)。仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部?jī)蓚?cè)的肌群。

四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗芨鼜V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥(niǎo)練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥(niǎo)之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

五、肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習(xí)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。

六、肱二頭?。?jiǎn)♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使 上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。

七、肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

大多數(shù)的男性朋友們?cè)诮∩矸矫娑枷Ｍ軌蚓毘鰜?lái)胸肌，和腹肌的，這兩個(gè)部位都是呈現(xiàn)出來(lái)男性身材好的標(biāo)準(zhǔn)，并且在有這兩個(gè)部位肌肉的同時(shí)穿任何的衣服都會(huì)顯得更加的有氣質(zhì)，最重要的就是能夠讓自己更加的有魅力的，吸引更多的異性目光。