對于爬樓梯這項運動，其實在現(xiàn)在來講，可以說是非常流行的，因為我們會發(fā)現(xiàn)這個運動比較方便簡單，而且每天你都可以做的到，它能夠更好的幫助我們運動健身，對于久效的減肥也是比較好的方法，那么下面我們來為大家分析介紹一下，關(guān)于爬樓梯健身，需要注意的一些常識了解。

爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動，并且因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛煉場所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。國外許多國家的民眾也很熱衷爬樓運動，如美國的爬樓梯運動始于1968年，那時，著名的生理學家?guī)扃晖ㄟ^研究證明了爬樓梯對人體生理機能會產(chǎn)生效果顯著的良好作用，便開始倡導利用爬樓梯進行健身。

關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。 爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍， 比散步多3倍， 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2-3趟，相當于慢跑800-1500米的運動量。

爬樓被界定為是有氧運動，以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機能和體質(zhì)強壯，并且對于增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。

與采用在平地上走、跑健身相比，爬樓梯運動有這些優(yōu)點：

1. 爬樓梯時抬腿、跨步、手的擺動等，肢體的動作幅度比平地運動要大，有利于增強肌肉和韌帶的力量。

2. 爬樓時身體需要略前傾，足、踝關(guān)節(jié)比在平地支撐用力更明顯，對于加強小腿、足、踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性有重要的意義。有研究表明：老年人跌倒與足、踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性不足有關(guān)。

3. 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好的促進作用。

以上就是針對于爬樓梯的呼吸加快，以及爬樓梯對我們身體鍛煉可以帶來的保健功效介紹，雖然爬樓梯時非常平常普通的一種運動，但是達到的運動健身功效確實比較好的，而且也比較適合那些工作比較忙碌的上班族，因為上下班爬樓梯就可以達到鍛煉健身的效果。