拉伸運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中是一項(xiàng)就一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生的過(guò)程當(dāng)中都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)也很多的螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)就是很常見(jiàn)的，那么螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)步驟是什么呢？你對(duì)這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)又了解多少呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題相信很多減肥的朋友們都想要了解，那就趕緊來(lái)看一看下面文章是如何介紹的吧！

所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。

在進(jìn)行主動(dòng)拉伸練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，主動(dòng)拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動(dòng)拉伸的姿勢(shì)是很難保持到15秒的，所以一般的主動(dòng)拉伸姿勢(shì)保持10秒鐘就可以了，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。

所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。

被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。

一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。

二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。 2.支撐的腿部可以微曲。

五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。

六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)步驟，相信大家通過(guò)文章的介紹也都了解了，也對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)有了進(jìn)一步的了解，如果想要更好地利用運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，那么文章介紹的這方面的知識(shí)，大家一定要掌握，在生活當(dāng)中正確的運(yùn)用知識(shí)方法，相信肯定會(huì)達(dá)到你期望的效果，給您帶來(lái)一定的幫助。