跳繩能瘦腿嗎 不會(huì)讓小腿變粗的跳繩法
2017-04-17 13:20:51 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：跳繩能瘦腿嗎？跳繩瘦腿這是無(wú)可非議的，但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法，因?yàn)閷?duì)于跳繩減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。小編為你推薦
跳繩能瘦腿嗎？
跳繩瘦腿這是無(wú)可非議的，但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法，因?yàn)閷?duì)于跳繩減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。小編為你推薦幾種跳繩的小方法，讓你的腿不瘦都難哦。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
