晨起10分鐘力量訓練 精神飽滿一整天
2017-04-17 13:20:14 來源：360常識網
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導語：簡單10分鐘力量訓練，在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強度不休息的7個循環(huán)練習讓你的新陳代謝提高，幫你疏通
簡單10分鐘力量訓練，在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強度不休息的7個循環(huán)練習讓你的新陳代謝提高，幫你疏通血管并且提供更多的能量，讓你以最好的狀態(tài)迎接新的一天。
注意：所有的練習都要在規(guī)定的時間里完成
練習1：跳躍擊掌
次數(shù)：60次
主要目標：有氧
練習2：自行車卷腹
時間：45秒
主要目標：腹?。ǜ雇庑奔?，腹直?。?/p>
練習3：Burpees
次數(shù)：20次
主要目標：胸肌，腿部
練習4：平板支撐
時間：60秒
主要目標：腹肌（腹橫?。?/p>
練習5：側向平板抬起
次數(shù)：每邊20個
主要目標：腹肌（腹外斜?。?/p>
練習6：登山
時間：30秒
主要目標：有氧，腿部，腹肌
練習7：V型卷腹
次數(shù)：15次
主要目標：腹?。ㄏ赂梗?/p>
