來了月經(jīng)后多數(shù)人會重視期間的休息，性生活也會停止，隨之的運動、飲食等也受到控制，以此對月經(jīng)的到來謹慎起來。來月經(jīng)的時候有些人會有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有些人則有腰酸不適的現(xiàn)象，月經(jīng)量與體質(zhì)等有關，需要注意的事項就會更多些，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎？也是可以練習瑜伽的，只是練習時要注意相關的事項。

練習瑜伽注意11條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;

2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩;

7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;

女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎？能練習的，練習時有些注意要點需要重視起來，患者關注了這方面的問題后要謹慎對待，瑜伽雖對身體鍛煉好，對體形等也有益處，可是鍛煉方式不對也會有壞處，注意這些要點后能更好的練習瑜伽，時間久了會讓患者精神更好，心理的變化也是極大的，合理的鍛煉也不會影響月經(jīng)，讓患者身體感到更輕松。