練瑜伽最基本的動作是哪些
2017-04-17 12:52:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：做瑜伽的時候很多人不知道這些瑜伽的基本動作到底是哪些，所以說盲目的亂做，只是了解了瑜伽的皮毛動作就想做運動的話肯定是得不到什么好的
做瑜伽的時候很多人不知道這些瑜伽的基本動作到底是哪些，所以說盲目的亂做，只是了解了瑜伽的皮毛動作就想做運動的話肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽鍛煉我們首先要掌握好最基本的動作，這樣的動作也是可以幫助我們做好全面改善，提高身體各方面的體質(zhì)，那么連瑜伽的時候最基本的動作到底有哪些？
一些瑜伽的基本姿勢：
蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。
鷹式：調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
這些就是我們在做瑜伽的時候都要掌握的相關(guān)動作，這些動作對瑜伽的鍛煉來說效果都是非常不錯的，做瑜伽的時候這些姿勢如果做好了，那么得到的減肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先將自己不良的情緒控制好，基本的動作都是很簡單的，也方便大家做。
