做散打的時(shí)候我們必須要講究這個(gè)素質(zhì)訓(xùn)練方法，如果掌握不了鍛煉的方法，那么就無(wú)法更好將自己的體質(zhì)鍛煉出來(lái)，通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)我們的體質(zhì)也是最合理的方法，這種方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很簡(jiǎn)單的，很多人不掌握的情況下會(huì)覺(jué)得有難度，那么散打身體素質(zhì)訓(xùn)練方法有哪些？

散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。

散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練，主要有如下幾種：

俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過(guò)1分鐘;

仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過(guò)1分鐘;

跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過(guò)1分鐘;

跑步800米。

另外散打基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。

身體訓(xùn)練如果從專(zhuān)業(yè)角度講是比較復(fù)雜的，你個(gè)人去健身房練會(huì)比較模糊，而且散打非常講究速度，力量，協(xié)調(diào)，和健身健美的訓(xùn)練方法有很大的區(qū)別。還是建議你去練一個(gè)月散打，因?yàn)樯⒋驅(qū)儆诂F(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，如果教練專(zhuān)業(yè)，會(huì)散打?qū)ι眢w素質(zhì)就會(huì)有一個(gè)清晰的概念。你再去健身房練習(xí)就能明確你的訓(xùn)練目地。散打基本可以分三個(gè)部分;身體素質(zhì)這部分和其它項(xiàng)目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韌，協(xié)調(diào)。訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)要因人而異。教練會(huì)在練習(xí)散打中發(fā)現(xiàn)你的問(wèn)題，側(cè)重訓(xùn)練某種素質(zhì)。

大家知道了散打的相關(guān)素質(zhì)鍛煉方法的話(huà)，那么日后做鍛煉的時(shí)候這些動(dòng)作就牢牢的記住，在這種情況下所得到的鍛煉效果也是最好的，而做散打來(lái)加強(qiáng)自己體質(zhì)做訓(xùn)練的時(shí)候也要要求自己必須要堅(jiān)持下來(lái)，這樣的情況下對(duì)于身體的鍛煉來(lái)說(shuō)效果也是最好的。