在很多人的審美觀中擁有腹肌、胸肌等是最健康的，也堪稱最完美的身材，我們也能觀察到有腹肌的人并不多，處于正常工作的人群多數(shù)是腹部有肥肉的，也稱之為贅肉，可進(jìn)行瘦身減肚子，在減肚子時(shí)還能練腹肌，練腹肌可選擇多種方式，常規(guī)的鍛煉是健身房的器材鍛煉，當(dāng)然也能在自己家里，那么自己在家怎么練腹肌更好呢？

1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。

2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。

、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。

5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌。

6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。

7、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。

8、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。

9、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

自己在家怎么練腹肌更好呢？在家里時(shí)可使用以上方式鍛煉腹肌，患者選擇鍛煉時(shí)可多種方式結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量只要沒(méi)有超量都是身體承受的范圍，身體也不會(huì)有異常的問(wèn)題出現(xiàn)，而患者鍛煉腹肌時(shí)還要關(guān)注不適的現(xiàn)象，有些患者鍛煉后能感覺(jué)到腹部疼痛、酸脹等，嚴(yán)重的無(wú)法進(jìn)行后期的鍛煉，在家里練習(xí)時(shí)要謹(jǐn)慎的選擇與判斷。