全身保健操是針對(duì)身體全身鍛煉的體操，這套操不區(qū)別鍛煉者，只要能掌握技巧與動(dòng)作都可以練習(xí)，在當(dāng)今社會(huì)里空閑時(shí)間多的就是老年人、家庭主婦，在眾多的家庭主婦中身體變形、肥胖的人非常多，嚴(yán)重的身體疾病也會(huì)快速的形成，直接威脅了家庭的幸福，而進(jìn)行全身保健操鍛煉可避免，那么全身保健操的動(dòng)作有哪些呢？

全身保健操的動(dòng)作有：

第一個(gè)動(dòng)作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時(shí)左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時(shí)右手背經(jīng)過身后用力拍打左后背，呼氣。這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個(gè)動(dòng)作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛。

第二個(gè)動(dòng)作：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。兩手握拳，拳心相對(duì)，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。然后兩個(gè)胳膊恢復(fù)伸直狀態(tài)，做32次。這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，增強(qiáng)免疫功能，還能糾正雞胸。

第三個(gè)動(dòng)作：左右彎腰。雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)回來(lái)的時(shí)候吸氣，連續(xù)做8次;好，現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，而且還會(huì)起到調(diào)理脾胃的作用。

第四個(gè)動(dòng)作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時(shí)向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣，兩臂交替前后擺動(dòng)。配合手臂的運(yùn)動(dòng)，兩腿一曲一伸。這個(gè)動(dòng)作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。

第五個(gè)動(dòng)作：按手運(yùn)動(dòng)。雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時(shí)候呼氣，手抬起來(lái)的時(shí)候吸氣。做完之后我們?cè)購(gòu)淖笙蛴议_始做，兩邊交替進(jìn)行。一共做32次。每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

第六個(gè)動(dòng)作：搖球運(yùn)動(dòng)。依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢(shì)放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時(shí)候吸氣，手臂搖到下方的時(shí)候呼氣。用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡功能，增強(qiáng)視力。

第七個(gè)動(dòng)作：抓空運(yùn)動(dòng)。首先，兩腳分開，保持與肩同寬。兩只手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時(shí)，伸出右臂，高舉到頭頂?shù)那胺?。然后手指放松，手掌抓空拳，向后甩，同時(shí)呼氣。右臂的動(dòng)作完成之后，換左臂做同樣的動(dòng)作。兩只手臂交替進(jìn)行，一共做32次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，還有調(diào)節(jié)心、肺、肝、膽的作用。

第八個(gè)動(dòng)作：摸魚運(yùn)動(dòng)。全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。好，我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候，上身挺直向前傾，呼氣，再?gòu)淖笙蛴覄澔貋?lái)，吸氣。這個(gè)方向一共劃12圈。之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢(shì)，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

第九個(gè)動(dòng)作：拍打膝蓋。好，我們先來(lái)做拍打膝蓋。大家上身慢慢彎曲，雙手拍打膝蓋，左手拍打左膝蓋，右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時(shí)候吸氣，拍打左膝蓋的時(shí)候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

全身保健操的動(dòng)作有哪些呢？文章中推薦了此操的九個(gè)動(dòng)作，這九個(gè)動(dòng)作都是簡(jiǎn)單的，也不需要過多的技巧，只要掌握步驟有空閑的時(shí)間就可以鍛煉，且鍛煉的時(shí)間也不限制，每天堅(jiān)持幾組練習(xí)能達(dá)到鍛煉身體的目的，如身體有疾病或是肥胖者，鍛煉后可瘦身，身體強(qiáng)健后疾病也會(huì)減少，是非常有利的鍛煉身體的方式，便于長(zhǎng)期練習(xí)。