生活中，很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。能夠練出完美的腹肌，是需要靠長期堅持下去的。每天拿出一些時間來進行適當(dāng)?shù)母辜【毩?xí)，對于腹肌的形成是有很大幫助的。那么，每天8分鐘練腹肌可靠嗎？怎么練腹肌好呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。

在這里分解幾個小問題，具體如下：

1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛？

2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后腹部就沒有酸痛？

3、每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？

第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛？

導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。

而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。

第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼？

這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。

增加鍛煉腹肌的強度：

如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個動作做20個一組。

改變練習(xí)腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對于腹肌訓(xùn)練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。

以上便是關(guān)于每天8分鐘練腹肌的介紹。腹肌的練習(xí)是需要有很大的耐心及毅力的，所以建議在練習(xí)腹肌的時候，應(yīng)該要注意堅持下去，不可半途而廢，否則便會功虧一簣。此外，在飲食上也要注意，避免多吃高熱量食物等等。