練不出腹肌怎么辦
很多人會(huì)說(shuō)，擁有好看的腹肌，代表一個(gè)人非常的有魅力。但是又有很多人在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候，由于沒(méi)有掌握好的方法，所以練不出好看的腹肌。那么，練不出腹肌怎么辦？怎么做才能夠練出腹肌呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的簡(jiǎn)單介紹吧，希望本文能夠?qū)δ行椭?/p>
以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組。
以上便是關(guān)于練不出腹肌的介紹。如果練不出好看的腹肌，可能與動(dòng)作不規(guī)范有關(guān)系。所以在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注意掌握一些動(dòng)作要領(lǐng)，這樣才能夠練出好看的腹肌。練腹肌應(yīng)該要控制飲食，保持清淡合理，避免吃些高熱量食物等等。
