初學(xué)者怎么做仰臥起坐呢
多數(shù)人為了減掉身體上的贅肉，尤其是腰部和腹部上的贅肉，都會選擇做一些仰臥起坐來達(dá)到減肥的效果。但是很多人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)樽藙菔遣徽_，有時(shí)還會造成腰部的肌肉勞損或雙手壓迫了頸部神經(jīng)等情況的出現(xiàn)。那么對于初學(xué)者怎么做仰臥起坐才是最為正確的姿勢呢？接下來我們就一起來了解下吧。
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時(shí)，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根據(jù)腹肌的力量而決定雙手?jǐn)[放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。
初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。
當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開始下一個(gè)仰臥起坐，如此循環(huán)動作。 初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。注意事項(xiàng)：不須勉強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗(yàn)檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而受傷。
通過以上對于初學(xué)者怎么做仰臥起坐的步驟的祥細(xì)介紹。相信對于初學(xué)者對于仰臥起坐的各姿勢已有了進(jìn)一步的了解。另外需要注意的是，對于初學(xué)者來說，剛接觸仰臥起坐時(shí)，力度和次數(shù)應(yīng)該要控制。每回不要做過多次數(shù)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。
