有沒有練腹肌的器材呢
2017-04-17 08:43:34 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：有沒有什么是可以用來鍛煉腹肌的器材呢？想要鍛煉出好看的肌肉來，那么到底該選擇在哪樣的器材才好呢？鍛煉好看的肌肉并不是一些普通的器材
有沒有什么是可以用來鍛煉腹肌的器材呢？想要鍛煉出好看的肌肉來，那么到底該選擇在哪樣的器材才好呢？鍛煉好看的肌肉并不是一些普通的器材就能得到這種效果的，很多人因?yàn)樽约旱钠鞑牟蛔悖哉f選擇到健身房讓自己通過健身房的鍛煉來講肌肉練出來，這樣也是不容易的，但是有沒有鍛煉腹肌的器材呢？
練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
上面我們介紹的這些都是關(guān)于在鍛煉腹肌的時(shí)候究竟可以選擇的上面器材，這些器材雖然說看真不怎么樣，但是用起來所發(fā)揮的效果還是特別不錯(cuò)的，現(xiàn)在很多小區(qū)里面就有很多器材，有很多器材也是可以用來練習(xí)這個(gè)腹肌的，如果有仰臥起坐的話那就更好了。
