個(gè)子高了肯定會(huì)看起來非常的漂亮的，但是有的女孩子個(gè)子很矮，總是羨慕哪些個(gè)子很高的女孩子，其實(shí)個(gè)子高矮父母會(huì)給自己帶去一定的因素，但是后天因素也是能夠影響身高的，營養(yǎng)不足，甚至后天不好好的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定會(huì)影響女性身高的，那么哪些運(yùn)動(dòng)有助長高呢，下面就給大家好好的介紹一下。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)

慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。

哪些運(yùn)動(dòng)有助長高呢，上面給大家介紹的一些運(yùn)動(dòng)確實(shí)是能夠促進(jìn)女生長高的，運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身的，也是能夠促進(jìn)新陳代謝的，堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)確實(shí)是能夠保證人們更快的長高的，如果現(xiàn)在的女孩子不滿足自己的個(gè)子的話，還是可以堅(jiān)持做上面的運(yùn)動(dòng)為好一些。