相信很多朋友對(duì)于身高的問(wèn)題還是比較在意的，因?yàn)樗麄冊(cè)谇舐毜倪^(guò)程中都會(huì)被要求身高。而他們通常也可以看到那些身材長(zhǎng)得高大的朋友在職場(chǎng)中也會(huì)更加的如魚(yú)得水，所以增高就成為很多身材矮小的朋友們的一個(gè)心愿。那么怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高呢？針對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二！)

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺(jué)。

8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。

9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！

骨骺線沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高

(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。

(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)的解答了怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高的疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再多說(shuō)一句，雖然長(zhǎng)高會(huì)有遺傳因素所決定，但是后天的努力也是功不可沒(méi)的，所以朋友們都要積極努力的去做到。