跳繩幾百下能減肥呢
跳繩是大家經(jīng)常做的一項運動方式，這種運動方式不僅很簡單過程也比較復(fù)雜，適合大眾人群使用，尤其是長時間呆在辦公室里的白領(lǐng)女性，如果不注意活動身體的話，那么小肚子和雙腿就會變得又肥又大，或跳繩這項運動來減肥瘦身，那么跳繩幾百下能減肥呢？
步驟/方法
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
詳細教你跳繩減肥法要領(lǐng)
第二、跳繩減肥的具體動作要領(lǐng)：
？跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
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第三、跳繩結(jié)束后注意：
跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
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注意事項
運動前要注意熱身，運動后要注意拉伸
很多跳繩的初學(xué)者朋友們大家第一次跳繩不知道該如何掌握正確的技巧，這關(guān)鍵還是要取決于我們正確調(diào)整方法，比如說在跳動的時候要保證均勻的呼吸，身體是垂直狀態(tài)的，不要彎曲肩膀一定要放松，避免過于緊張。
