在日常生活中，具有保健功效的運(yùn)動(dòng)方式還是有很多的，像快步走就是不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人都需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，既能改善人體健康狀況，還能保持心情舒暢，有效的釋放壓力，緩解情緒。不過快步走的時(shí)候也是需要小心謹(jǐn)慎一些的，那么快步走的注意事項(xiàng)有什么呢？

快步走時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快。應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅(jiān)持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)完成。

每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時(shí)，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。晚飯后，微風(fēng)吹拂，正是快步走的好時(shí)候。換上運(yùn)動(dòng)鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛健㈦p臂擺動(dòng)、抬頭挺胸、速度敏捷。半個(gè)小時(shí)過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松?？觳阶卟坏唵伟踩帜芙∩矸啦?，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁?xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。

通過上面的介紹，大家對(duì)快步走的注意事項(xiàng)有什么也都很清楚了。在運(yùn)動(dòng)的過程中注意方式方法的正確性，不能太過勞累，凡是都需要有規(guī)律性，即便是為了減肥瘦身，也要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，而且還要做好長期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備。