男人怎樣健身減肥效果好？
其實(shí)好的身材不僅是女性朋友所渴望擁有的，男性朋友也是如此，畢竟愛美之心人皆有之。更何況現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，平時沒有太多的時間來鍛煉身體，加上飲食習(xí)慣不好，身材肥胖現(xiàn)象到處可見。此時就需要通過運(yùn)動鍛煉的方法來減肥了，那么男人怎樣健身減肥效果好？
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。
二、無氧運(yùn)動30-60分鐘
無氧運(yùn)動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機(jī)上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運(yùn)動會讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運(yùn)動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運(yùn)動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。
三、有氧運(yùn)動30分鐘-60分鐘
將有氧運(yùn)動放在無氧運(yùn)動后，效果會更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運(yùn)動一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運(yùn)動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛煉，還是以能夠堅持為準(zhǔn)，初學(xué)者一開始可能身體會酸疼，但是只要邁過了那個坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠(yuǎn)是你付出一分得到一分，只要愿意堅持，三個月你就會發(fā)現(xiàn)翻天覆地的變化。
上文中對男人怎樣健身減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠根據(jù)自己的具體狀況，采用一些行之有效的運(yùn)動方法長期堅持下去，減肥效果還是很不錯的。但是也要注意改善生活習(xí)慣，不要熬夜不要暴飲暴食。
