鍛煉到底可以減肥嗎
鍛煉當(dāng)然是可以減肥的，這個其實就是我們常常說的運(yùn)動減肥，其實也就是有氧運(yùn)動。一般減肥的話是通過有氧運(yùn)動來消耗身體上面的脂肪，通過促進(jìn)新陳代謝來幫助減肥。注意這個里面減肥的話要避免做無氧運(yùn)動的，這個實惠鍛煉肌肉的，要有氧呼吸的運(yùn)動才行，這樣才能夠燃燒脂肪。還有運(yùn)動的時候至少要在三十分鐘以上才行。
1、短時間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多
短時高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。
2、1小時的運(yùn)動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。
一般常見的運(yùn)動減肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等，這些都是好的運(yùn)動方法。通過鍛煉運(yùn)動減肥能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，消耗掉脂肪的形成，這樣子就能夠減肥。除此之外鍛煉減肥還能夠幫助增強(qiáng)身體的免疫力，健康身體。
