運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體可謂是百害而無一利的，尤其是現(xiàn)在不少的運(yùn)動(dòng)方式都取決于我們身體健康，不同的運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮不同的效果，每一種運(yùn)動(dòng)的效果都是不一樣的，就比如螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，它的運(yùn)動(dòng)方式不一樣，比起其他運(yùn)動(dòng)方式要輕松許多，那么螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)的做法是什么呢？

因?yàn)槁苁侨硇缘倪\(yùn)動(dòng)，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進(jìn)行拉伸，方法如下：

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢20秒，然后放松。個(gè)人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓 手臂的對(duì)側(cè) ，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。

上面的文章給大家介紹這套螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)方法很簡單，整個(gè)過程也并不復(fù)雜，我們可以通過練習(xí)這套運(yùn)動(dòng)來增加我們身體的體質(zhì)，通過這一套簡單的旋轉(zhuǎn)肌肉拉伸，快速的讓肌肉促進(jìn)活躍，增加脂肪代謝對(duì)減肥瘦身效果也不錯(cuò)。