在生活當(dāng)中我們每天都在或多或少的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也成了我們生活當(dāng)中的一部分，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們不但可以讓身體得到鍛煉，同時(shí)好多女性也通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，可是在進(jìn)行減肥的時(shí)候好多女性也有擔(dān)心，就是怕在減肥的同時(shí)會(huì)身體長(zhǎng)出肌肉來(lái)，什么運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥要注意方式方法

重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式

夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有肌肉，這也是一種運(yùn)動(dòng)的方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)只要我們注意方法也就不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況了，方法特別重要，如果我們的方法不對(duì)或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大都會(huì)有長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象。