跑步跑不快怎么辦
跑步是一種最基本的運(yùn)動(dòng)，而且跑步的效果也特別多，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們由于多種原因會(huì)出現(xiàn)跑步跑不快的情況，這不但和個(gè)人的身體素質(zhì)有關(guān)系，同時(shí)也和我們是不是有正確的跑步姿勢(shì)以及所穿的衣服有關(guān)系，跑步也是多種因素制約的一種運(yùn)動(dòng)，跑步跑不快怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
正確的跑姿：跑步看似簡(jiǎn)單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不同。
以放松的身姿開(kāi)始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個(gè)身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力。運(yùn)用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時(shí)候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂的時(shí)候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動(dòng)腳掌落地，腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習(xí)用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領(lǐng)就能跑的更輕松。
正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時(shí)收腹，吸氣時(shí)鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來(lái)會(huì)更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質(zhì)運(yùn)動(dòng)衫。
通過(guò)以上我們知道了跑步跑不快怎么辦，在平時(shí)進(jìn)行跑步的時(shí)候上述四項(xiàng)是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項(xiàng)后我們?cè)龠M(jìn)行跑步后會(huì)發(fā)現(xiàn)我們是在以一種輕松的心情和姿態(tài)在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會(huì)清楚了，不過(guò)也需要我們長(zhǎng)期的訓(xùn)練。
