腰是人身體的一個(gè)重要部位，所以平時(shí)都要加以保護(hù)，那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰呢？很多人由于平時(shí)工作或者勞動(dòng)時(shí)不注意都會(huì)容易引起腰部痛或腰部不適，腰痛會(huì)給身體帶來很多不適，嚴(yán)重的不能工作，行動(dòng)都不方便，很都人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰部，什么運(yùn)動(dòng)最有效呢？下面我們就一起來了解下什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰吧。

1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)： 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3.“飛燕式”鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會(huì)比較容易一些。

4.“拱橋式” ：“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。

5.增加有針對(duì)性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等

注意事項(xiàng)：

一是堅(jiān)持，如果沒有好的堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，即使動(dòng)作再好也是無法鍛煉出相應(yīng)的肌肉的，因此需要日復(fù)一日的堅(jiān)持，使自己保持好身材。

二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時(shí)候，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的物質(zhì)，保持身體的素質(zhì)。

三是良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的“我的每一個(gè)細(xì)胞都有記憶”因此，當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候，養(yǎng)成良好的作息就能使細(xì)胞保有良好的記憶。

上面講的就是什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰呢，大家看了以上都知道要怎么去鍛煉和防護(hù)了吧，在鍛煉的同時(shí)也要注意飲食的搭配，清淡為主，多吃青菜水果，鍛煉時(shí)也要看自身的情況來了，不要去練太過劇烈的動(dòng)作，那樣很容易閃到腰哦，保持好的睡眠，及好的生活習(xí)慣對(duì)身體也是很有好處的。