現(xiàn)在生活的提高，現(xiàn)在很多人都喜歡養(yǎng)生及運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，特別是男性朋友喜歡運(yùn)動(dòng)來鍛煉臂力，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢？在生活勞動(dòng)或舞蹈中都會(huì)用到臂力，特別是雜技演員都會(huì)經(jīng)常用到，只有平時(shí)練好了臂力在表演時(shí)每個(gè)動(dòng)作都會(huì)變得輕易而完美，而且臂力也會(huì)變得強(qiáng)壯，下面我們就一起來了解下什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力吧。

卷千斤：卷千斤增加臂力的作用是：兩臂平伸是鍛煉了手臂的支撐力、靜態(tài)的力量，一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特別是在進(jìn)行了三、五組之后，小臂的肌肉、筋腱會(huì)異常的酸漲難以忍受，而這個(gè)時(shí)候正是長力的關(guān)鍵點(diǎn)，一定要咬牙堅(jiān)持，堅(jiān)持一下是一下，下次再做的時(shí)候，就會(huì)覺得很輕松了。

揉石球：揉石球、石鎖等都是傳統(tǒng)武術(shù)中用來增加力量、實(shí)力的有效項(xiàng)目。石鎖這個(gè)古老的器材已被現(xiàn)如今的啞鈴取代了，就是這個(gè)石球制作起來不容易，咱們可以把藍(lán)球劃個(gè)口，把沙石填進(jìn)去，然后把口封好，就是一個(gè)簡易的石球了。窮文富武，按以前的說法要準(zhǔn)備好多個(gè)不同重量的石球，逐漸由低向高的練過去，咱們普通的上班人，哪有那么多的閑錢去買大小不一的藍(lán)球備用啊，只要球有一定的份量，我覺得用一個(gè)就夠了，只要方法 對了就成。

鍛煉臂力最好方法，多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。

1．意念集中：只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時(shí)，要覺得你整個(gè)身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時(shí)最重要的事就是讓臂肌鼓起來。

2．全程運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練中，如果你采用1／4動(dòng)作幅度或1／2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。

3．保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。

上面的運(yùn)動(dòng)和方法都是針對什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢的講解，平時(shí)工作中要用到的朋友可以多去練習(xí)，在鍛煉時(shí)要注意精力及注意力要集中，每天一定要堅(jiān)持，靈活掌握技巧和動(dòng)作，注意防護(hù)避免受傷，每個(gè)動(dòng)作都要用心，越慢越好，不好過于急促，只要堅(jiān)持臂力會(huì)有很大的提高哦。