健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，有些運(yùn)動(dòng)的愛好者可能還不知道，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身吧，那么健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？健身運(yùn)動(dòng)先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運(yùn)動(dòng)和喜歡跳繩或者長跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，下面我們就一起來了解下健身熱身運(yùn)動(dòng)吧。
1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉。
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了。
3.彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分：腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分：膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
以上說的就是健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運(yùn)動(dòng)也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況來定，平時(shí)健身后可以泡個(gè)熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補(bǔ)充能量，保持好的心態(tài)，每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有益處的。祝您健康。
