肱三頭肌的鍛煉有哪些呢
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，很多朋友都喜歡練習肱三頭肌，有的人覺得練習肱三頭肌的動作及要領是非常的復雜的，其中有很多的技巧及方法，那么肱三頭肌的鍛煉有哪些呢？鍛煉肱三頭肌的練習動作是有很多，與器材完美的相結(jié)合練習的效果才會更加，具體要怎么去做呢？是不是很難呢，下面我們就一起來詳細了解下肱三頭肌的鍛煉吧。
先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。
練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結(jié)合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以后同時練習，那樣刺激的肌肉群會更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓練完的營養(yǎng)補充，多吃水果。
以上說的就是肱三頭肌的鍛煉有哪些呢，大家看了以上其實沒有想象中的那么復雜吧，只要掌握好技巧及動作到位，每天的堅持很快就可以練出完美的肱三頭肌哦。特別提醒大家在鍛煉的同時一定要佩戴好護具，同時要注意營養(yǎng)的補充，保持充足的睡眠及良好的生活習慣。祝您健康。
