俯臥撐鍛煉身體的練習(xí)方法
大多數(shù)的男性朋友們都已經(jīng)開始去關(guān)注自己的身材問題的，特別的希望自己可以擁有一個(gè)非常好的身材的，為了達(dá)到這個(gè)效果就會(huì)去健身的，所以現(xiàn)在健身也就成為了現(xiàn)在人們非常流行的一種生活方式的，特別是俯臥撐的，這主要就是因?yàn)楦┡P撐沒有任何的技巧可言的，所以大家在家里面的時(shí)候就可以輕松完成的，不會(huì)感覺到那么困難的。
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(可以用鼻和口)，撐時(shí)就吐氣(只能用鼻)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
不過在做俯臥撐的時(shí)候就應(yīng)該要注意自己呼吸的方法，盡量的要平和自己的呼吸，不能夠讓自己的呼吸特別的急促，不然的話自己在做俯臥撐的時(shí)候就會(huì)感覺到有些呼吸困難的，這樣就會(huì)影響到自己的鍛煉效果的，而且還要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)的，免得引起肌肉拉傷的。
