適合男人的減肥操有哪些
男人沒(méi)女人講究身材，女人一旦發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)肉了就嚷著要減肥，而很少聽(tīng)到男人說(shuō)我要減肥，除非胖到實(shí)在看不下去了這才想去應(yīng)該瘦身了。男人要如何瘦身呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，飲食均衡然后加大運(yùn)動(dòng)量，熬夜對(duì)身材的影響也很大，所以要早睡早起然后每天早上跑步，做多種運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不下去就去健身房。
1.木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
身材是很重要的，不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)和飲食的控制很重要，許多人胖都是有吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓身體變胖，所以早點(diǎn)睡這樣就省去吃宵夜了，這個(gè)習(xí)慣主要是人們的心理在作祟，覺(jué)得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的習(xí)慣會(huì)慢慢戒掉。
