腹肌能夠代表一個(gè)男人的魅力的，鍛煉出好的腹肌能夠保證男性的健康，也能夠塑造男人的體型的，那么生活中有一些男子覺得自己沒有發(fā)達(dá)的腹肌非常的自卑，看到別人的腹肌那么的發(fā)達(dá)都自嘆不如，不過也可以通過鍛煉讓自己的腹肌發(fā)達(dá)的，那么練腹肌最簡單的方法是什么呢，下面就簡單的介紹一下。

腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。要鍛煉腹肌可以試下以下幾種方法。

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上

舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部

的肌肉。

3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，

并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩

膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

3.注意上身保持穩(wěn)定。

4.雙腳不要用力。

如果一個(gè)人平時(shí)沒有太多的時(shí)候去健身房練習(xí)腹肌，也可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)的，比如上面提到的運(yùn)動(dòng)方法，練腹肌最簡單的方法是什么呢，上文做了很詳細(xì)的了解了，其實(shí)面對腹肌這樣的肌肉，就應(yīng)該注意一下運(yùn)動(dòng)方法，講究一些動(dòng)作要領(lǐng)，這樣就可以鍛煉發(fā)達(dá)的腹肌了。