正確鍛煉身體的方法是什么
大家都知道要通過運(yùn)動鍛煉來保持健康的身體，也會選擇一些自己喜歡的，或者針對性比較強(qiáng)的一些運(yùn)動鍛煉方式。但是有的人在鍛煉一段時間之后發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不如意，但卻不知道是哪里有問題。其實很多人的鍛煉方法不是正確的，下面，我們就來看看正確鍛煉身體方法。
首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時間的快走運(yùn)動方可休息喝水。
午飯后運(yùn)動。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
晚飯后運(yùn)動。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運(yùn)動建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開始快步走運(yùn)動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
正確鍛煉身體方法中一定不能少了服飾的選擇和安排，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，最好要穿著舒適透氣的衣服，運(yùn)動套裝是最好的。鞋子最好也是運(yùn)動鞋，其他鞋子并不是很運(yùn)動。在運(yùn)動的過程中可以通過聽音樂來使運(yùn)動不那么無聊。
