身體健康是要在很多方面都注意的。比如生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣方面，就需要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣才能避免很多的身體疾病發(fā)生。如果不能養(yǎng)成很好的習(xí)慣，那么身體健康是會出現(xiàn)很多問題的。另外還要積極的進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。那么如何進(jìn)行體育鍛煉呢？今天我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下。

冬季來臨，由于天氣寒冷，很多孩子的戶外運(yùn)動漸漸停止了。俗話說：“冬眠的骨頭，春天喚不醒”，秋冬季節(jié)是為長高進(jìn)行條件儲備的一個好時機(jī)，要想孩子長個子，冬季的鍛煉不容忽視。冬季怎樣運(yùn)動既不讓骨骼冬眠又利于明年骨骼發(fā)育呢？武漢兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科陳壽康主任首次提出對矮小兒童長高有幫助的運(yùn)動處方。

所謂運(yùn)動處方即醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。研究證明，持續(xù)進(jìn)行90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，生長激素的分泌量比安靜時增加2倍。運(yùn)動加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高軟骨的增殖能力。研究表明，一年的體育鍛煉能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2cm，女孩多長2～3cm。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生要比不鍛煉者高出5cm-10cm左右，可見體育鍛煉確實能夠促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育。

促長運(yùn)動處方如下：1、首推雙腳原地跳1000次/10分鐘/天。2、跳繩：單足交替跳，連續(xù)跳150～200次為1組，共5組。3、大步走：用最大幅度足尖走，10分鐘為1組，共3組。步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，速度要快。

運(yùn)動處方需個體化，因人而異。有的孩子體質(zhì)不好，要減量進(jìn)行；有的孩子長期不運(yùn)動，要循序漸進(jìn)。一般來說，強(qiáng)度大，頻度高，時間長，效果也最大，但孩子參加運(yùn)動時，一定要注意安全界限和有效界限，同時要避免運(yùn)動損傷。如果發(fā)現(xiàn)孩子比同齡孩子明顯矮小，身高在班上是倒數(shù)兩到三位，就需到正規(guī)、專業(yè)的專科醫(yī)院就診。

如何進(jìn)行體育鍛煉的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候鍛煉雖然是能給身體帶來比較大的好處，但是如果不能正確的進(jìn)行體育鍛煉的話，那么對于身體健康來說也是非常不利的。只有按照正確的方法進(jìn)行體育鍛煉，才能讓身體保持健康。