啞鈴肱三頭肌怎么練
現(xiàn)在很多的男性都非常想要有肌肉，希望自己可以擁有強(qiáng)壯的體格，很多男性都想要通過啞鈴練出肱三頭肌，健身只有在一定方法下進(jìn)行才能有好的效果，但是很多人現(xiàn)在對于健身的方法都不是很了解，因此不知道怎么才能達(dá)到想要的效果，那么啞鈴肱三頭肌怎么練？
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過12個(gè)需要增加重量。
動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。
健身是一種非常健康的生活方式，可以增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，但是想要練出肌肉并不是一件很容易的時(shí)期，即使我們已經(jīng)知道了健身的方法，但是還需要長時(shí)間的來進(jìn)行實(shí)施才能起到好的效果，因此我們最好是制定健身的計(jì)劃，每天堅(jiān)持按照計(jì)劃進(jìn)行健身。
