練背部肌肉的方法有什么
健身運動在生活當(dāng)中是一種增強(qiáng)身體質(zhì)，保持完美身材最重要的方法，也是一種無氧運動，通過長期的堅持，可以讓我們的肌肉看著更加的結(jié)實，對于女性來說健身也是一種保持完美身材最重要的途徑，特別是全身肌肉每組肌肉都有各自訓(xùn)練的方法，對于練背部肌肉的方法有什么？我們來進(jìn)行一下了解。
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。
擴(kuò)胸運動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。
轉(zhuǎn)體運動。與擴(kuò)胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。
通過上述的介紹，我們知道了練背部肌肉的方法有什么，在肌肉訓(xùn)練以前我們需要做的就是進(jìn)行熱身的運動，這樣不但可以有效鍛煉肌肉，而且還會在進(jìn)行鍛煉的時候有效防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，在平時的時候也要注意長期的堅持。
