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        肱三頭肌長頭如何鍛煉

        2017-04-16 14:05:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:肱三頭肌長頭是我們身體當(dāng)中肱三頭肌的重要組成部分,在進(jìn)行健身的時候也會常常的鍛煉到這部分的肌肉,有好多的朋友也進(jìn)行健身,可是也有一

        肱三頭肌長頭是我們身體當(dāng)中肱三頭肌的重要組成部分,在進(jìn)行健身的時候也會常常的鍛煉到這部分的肌肉,有好多的朋友也進(jìn)行健身,可是也有一部分人不知道長頭的位置在什么地方,在進(jìn)行鍛煉的時候更不知道這一部分肌肉怎么鍛煉,通過下面的介紹我們來了解一下肱三頭肌長頭如何鍛煉。

        肱三頭肌由三個獨(dú)立的肌頭--長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭組成。雖然不可能獨(dú)立地鍛煉某個肌頭,而不讓別的肌頭工作,但是某些運(yùn)動還是可以側(cè)重鍛煉特定的肌頭的。所以,在了解各種運(yùn)動對肱三頭肌訓(xùn)練效果的不同點(diǎn)的基礎(chǔ)上,有目的地選擇肱三頭肌運(yùn)動是非常重要的。例如,從側(cè)面看時,長頭能增加上臂的體積。

        所有過頭頂后臂屈伸都是好方法,在頸后肱三頭肌的伸展運(yùn)動中,長頭擔(dān)負(fù)起了主要的任務(wù)。因?yàn)殡湃^肌的長頭附著在肩胛骨上,所以將上臂伸直至于頸后,能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮,能夠獲得更好的鍛煉效果。

        頸后臂屈伸就是練習(xí)肱三頭肌非常有效的動作之一,也是很難的動作。

        目標(biāo)部位:肱三頭肌長頭

        過頭頂后臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大,不過我們建議使用不同的過頭頂后臂屈伸使訓(xùn)練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓(xùn)練雙臂的力量的圍度。

        動作要領(lǐng):

        1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在長凳前端;如果采用立姿,則要求全身直立,動作過程中保持不要晃動。

        2. 動作過程:將啞鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘并不鎖緊,上臂正好位于雙耳外側(cè);屈肘緩緩向頸后下低啞鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置;稍稍停頓,然后上臂發(fā)力,將啞鈴舉回起始的位置。重復(fù)。

        通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌長頭如何鍛煉,在進(jìn)行鍛煉的時候我們要注意動作不但要正確,以防止出現(xiàn)頸椎受傷的情況,而且還要動作穩(wěn),可以采用坐姿也可以采用站姿,在站立時要防止出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象。

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