最有效的瘦腿瑜伽有哪些
瘦腿的運(yùn)動(dòng)非常多的，很多人們都不知道該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才更好的去瘦腿，其實(shí)最適合自己的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)方式的，但是想要去瘦身的話最好的運(yùn)動(dòng)還是瑜伽的，這主要就是由于其他的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有辦法讓自己的肌肉均勻的進(jìn)行分配，會(huì)使得自己的身材變得沒(méi)有協(xié)調(diào)性，但是瑜伽就不會(huì)有這方面的問(wèn)題存在的，因?yàn)楸旧龛べみ\(yùn)動(dòng)就是可以很好地去塑性。
吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
一、馬步蹲
1.站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腿站直打開
2.臀部慢慢下降，直至大腿與地面保持平行，前臂放在大腿上
二、躺姿折腿
1.平躺于地面，左腿伸直，右腿彎曲，雙手抱著右小腿指前胸位置
2.左腿跟著彎曲，雙手抱緊小腿
其實(shí)就連躺在床上都是可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的，但是最好的還是躺在瑜伽墊上面的，這樣的話才會(huì)使得自己的運(yùn)動(dòng)變得更加標(biāo)準(zhǔn)，可以很好的去平躺在瑜伽墊上面，然后再折疊自己的腿部的，不過(guò)不要太過(guò)于用力的，要慢慢的進(jìn)行折疊，如果是太過(guò)用力的話就很可能使得腿部肌肉有些損傷。
