有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導(dǎo)致在排毒時(shí)期的時(shí)候沒有進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣的話就會(huì)使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內(nèi)堆積非常多的毒素，長期下去的話就很可能引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，所以就必須要想辦法將自己體內(nèi)的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實(shí)我們最簡(jiǎn)單的塑形瑜伽就可以達(dá)到排毒效果的。

一、前屈伸展式

1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）

4. 吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式（這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。

1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2. 吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3. 呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

三、三角式

1. 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2. 吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3. 呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

這主要就是由于我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候是可以讓我們的全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以就會(huì)使得我們?nèi)淼男玛惔x都加快的，這樣的話就可以起到一個(gè)排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當(dāng)重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現(xiàn)便秘的情況，否則的話也會(huì)讓毒素排不出去。