有氧鍛煉時(shí)間怎么鍛煉
通過鍛煉能夠增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排，這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那么時(shí)間選擇最好是在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應(yīng)起來也很快，并且在這個(gè)時(shí)間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運(yùn)動”熱，在城市的各個(gè)體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的旋律運(yùn)動起來。有專家指出，有氧運(yùn)動會縮短人的壽命。他們認(rèn)為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運(yùn)動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運(yùn)動是相對缺氧運(yùn)動而言。有氧運(yùn)動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運(yùn)動代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。
關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
有的朋友認(rèn)為，下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實(shí)這種認(rèn)識完全是錯(cuò)誤的，早上的時(shí)候，植物經(jīng)過了一個(gè)晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時(shí)候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
