直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢
用啞鈴來做動(dòng)作是需要我們往上推的，這是一種很好的鍛煉肌肉方式，女性鍛煉可以增強(qiáng)自己雙臂的力量，收縮自己雙臂的贅肉，可以增強(qiáng)自己的上身肌肉和雙臂的力量，為了能夠鍛煉出一身的肌肉，很多男士會(huì)采取直立啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)，那么直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢？
很多男人在練習(xí)啞鈴的時(shí)候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實(shí)這樣做非常錯(cuò)誤。
推舉啞鈴的動(dòng)作過快，再加上身體的擺動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的 幾率也會(huì)加大，而且，啞鈴運(yùn)動(dòng)對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會(huì)對關(guān)節(jié)造成損傷。
同時(shí)，動(dòng)作過快會(huì)使肌腱受力比較多，雖然可以 鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法：
雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動(dòng)作一定要慢，最好保持勻速。
關(guān)于支直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢？運(yùn)動(dòng)很簡單方法，也很正確，通過這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)臂力，提高身體免疫力和身體各人素質(zhì)，對訓(xùn)練雙臂肌肉曲線，想要專注力有著很好的幫助，并且要注意的是在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，很容易受傷，我們需要保證均勻的呼吸，以及正確的訓(xùn)練方法。
