現(xiàn)在都流行肌肉美，很多明星基本都有肌肉，甚至現(xiàn)在很多女人也開始鍛煉肌肉，她們覺得外表美的確重要但是肌肉美更重要。如果只有一個美麗的驅(qū)殼，身體不健康，皮膚松松垮垮甚至還有贅肉，那肯定不能稱之為美。有些人只鍛煉身體某一部分的肌肉，也有的人想鍛煉全身肌肉，讓整個人看起來都充滿力量，那么如何練習(xí)全身的肌肉就成了他們想要關(guān)注的問題了，下面我們來了解一些。

1。椅子劃船

鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌、背肌。

A．兩腳并立，兩手各握一啞鈴（重量介于2～5磅為宜），然后下蹲，直至大腿幾乎與地面平行（初學(xué)者不必深蹲）。保持背部平直，目視身前60厘米的地方。旋轉(zhuǎn)手掌，使手心向上，注意手臂不要觸及膝部（圖A）。

B．兩肘向后彎曲，將啞鈴拉至胸側(cè)（圖B）。稍停后還原開始位置，重復(fù)以上練習(xí)，次數(shù)可根據(jù)個人的情況自行確定，下同。

3。戰(zhàn)士Ⅱ屈伸臂

鍛煉目標：肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌。

A．兩手各握一啞鈴，左腳向后退一步（大約1。2米），左腳外展，軀干左轉(zhuǎn)以便與臀部保持在一個平面上。右腳向前，目視前方，右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行。左臂在身后舉至與肩平。這時，右手在右膝的上方，掌心向下，右臂伸直（圖A）。

B．吸氣，將右側(cè)啞鈴水平向上挺舉，直至與肩頭相平，如圖B所示。隨之呼氣，還原初始位置。

C．右臂從開始位置抬起，高與肩平，同時彎曲左臂、收腹、挺胸、抬頭（圖C）保持該姿勢約10秒鐘。然后，恢復(fù)為開始位置換另一側(cè)進行練習(xí)，最后結(jié)束時兩腳并立。

2。樹式上舉

鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌。

A．兩手各握一啞鈴。右腳獨立，保持身體平衡，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)（初學(xué)者可以將左腳置于右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地，以保持身體平衡）。這時，屈肘將啞鈴舉起，兩肘與肩頭相平。啞鈴位于兩耳側(cè)，（圖A）。

B．吸氣，將右側(cè)啞鈴向上舉起，右臂貼右耳（圖B）。然后，呼氣并將右手收回。接著，再用左手重復(fù)以上練習(xí)，最后兩手同時進行一次練習(xí)。隨后，交換左腿站立，再重復(fù)以上練習(xí)。

C．兩手各握一啞鈴，左腿獨立，保持身體平衡，右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)。將啞鈴提起，兩上臂與地面平行，前臂與地面垂直（圖C）。

D．吸氣，左肩向上旋轉(zhuǎn)，直至啞鈴位于肘部的正上方（圖D）。呼氣，放松還原。然后換腿重復(fù)以上練習(xí)。

4。戰(zhàn)士Ⅲ并后蹬

鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌

上面我們具體介紹了如何練習(xí)全身的肌肉，如果有想鍛煉全身肌肉的朋友，那就完全可以借鑒上面我們的步驟來試試。鍛煉肌肉不僅鍛煉出美的身材，經(jīng)常鍛煉也會增強體質(zhì)，增強抵抗力，強身健體，有百利無一害，所以平時我們不僅要注重容貌上的美，心靈上的美，還要注重身體形態(tài)上的美，這樣才叫完美。