冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢
瑜伽發(fā)源于印度，是屬于最為古老的強(qiáng)身術(shù)之一。眾所周知，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到健身、緩解壓力、讓大腦放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最為適宜練習(xí)瑜伽的季節(jié)。冬天練習(xí)瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用。尤其是對(duì)于瘦腿是有一定的效果。那么我們來(lái)一起祥細(xì)了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
踮腳式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)與肩同寬。
2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過(guò)頭部為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動(dòng)作重復(fù)3次。
3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。
提腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。
2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺(jué)，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身?yè)u搖晃晃。左右腿輪換重復(fù)3次。
通過(guò)以上對(duì)于冬季瘦腿瑜伽效果的祥細(xì)介紹，想要瘦腿的女性，不妨可以在家里或是專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì)所里進(jìn)行練習(xí)。但需要注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先熱身，避免在接下來(lái)的練習(xí)中，用力過(guò)度，造成肌肉拉傷。另外冬天鍛煉時(shí)，一定要注意好防寒，鍛煉后，要多補(bǔ)充水份。
