誰(shuí)都想擁有傲人的身材，健美的肌肉，現(xiàn)在就比較流行肌肉男，型男，有力氣有肌肉的男人最有魅力，也是最吸引人的，很多人都垂涎健身教練的力量和肌肉，但是自己又沒(méi)有那樣的身材，就會(huì)覺(jué)得特別沒(méi)自信，鍛煉力量可以給人自信，讓人看上去特別精神，怎么樣？是不是特別羨慕，那么到底怎么鍛煉力量效果好呢？我們一起看看具體的方法。

1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2．多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

以上便是針對(duì)怎么鍛煉力量效果好做出的解答，男人還是要man一點(diǎn)，娘娘腔的女生都不喜歡，男人就該是力量的象征，這樣可以給人安全感。其實(shí)鍛煉好力量，可以提高自己的自信，鍛煉的男人最陽(yáng)光，不僅是外形好看，也會(huì)提高自身的素質(zhì)和體質(zhì)，使自己的身體更加的健康。